depressiya

Как быстро справиться с депрессией

         Многие люди считают, что эмоции управляют человеком, но я убеждена в том, что человек рожден, чтобы всем управлять. Эмоции — это часть нашей психики, чтобы приспосабливаться к условиям окружающей среды. Эмоциями можно и нужно управлять. Негативные, можно превращать в позитивные, и наоборот. Бог дал нам свободу воли, что позволяет каждому самостоятельно решать для себя, как ему эмоционально реагировать на ту или иную ситуацию. Разные люди на одну и ту же ситуацию реагируют по-разному. Один человек может прийти в ужас или гнев, кто-то обижается и огорчается, другой человек пропускает это через себя и это его совершенно не задевает, а четвертый вообще может смеяться над этим.

         Причины реагирования на ту или иную ситуацию могут быть абсолютно разными. Определяется это воспитанием, убеждениями, взглядами на жизнь и прошлым жизненным опытом, положительным или отрицательным. То, какие выводы  мы делаем, попадая в затруднительную ситуацию, является следствием наших последующих реакций на ту или иную проблему или жизненные обстоятельства. Если преодолевая препятствия вы решили, что мир страшен и настроен против вас и вам всегда нужно будет бороться с трудностями, то в вашей жизни постоянно будут возникать проблемы, с которыми нужно будет справляться. Если вы из любой сложной ситуации делаете правильный позитивный вывод, добавляя к этому всем известную фразу: » Всё что не делается, всё к лучшему,» то  проблемы будут возникать лишь тогда, когда вы чего-то действительно недопонимаете.

emocii

         В основе всех негативных эмоций всегда лежит страх, разочарование, неудовлетворенность. Когда нам хочется удовлетворить какую-то свою потребность и у нас не получается, может зарождаться обида. В голове крутятся мысли: «Почему кому-то всё, а мне ничего?» Мы привыкаем к тому, что с детства родители исполняют наши желания и удовлетворяют все потребности. Но потом человек начинает расти, у него возникают более сложные желания, чем просто покушать, поспать, поиграть и тогда он вдруг узнает, что они удовлетворяются не всегда. Внутри возникает конфликт, с одной стороны есть желание и потребность, а с другой стороны удовлетворить ее не получается. Вот именно тогда у человека рождаются эмоции.

         По-хорошему, родители должны научить ребенка правильно понимать свои чувства и эмоции и самому научиться реализовывать свои желания. Родителям необходимо объяснить, что только от его желания, стремления и действий, может что-то получиться, но всегда есть некие обстоятельства, которые необходимо учитывать.

         Когда у человека есть какие-то завышенные ожидания, зачастую это рождает  неправильные представления о мире. Если же человек отбрасывает эти ожидания, то и разочарований тоже не возникает. Когда нет завышенных претензий к людям, вы не будете на них обижаться. Когда вы поймете, что другие люди очень отличаются от вас и чаще не хотят того же, что и вы — тогда у вас исчезнет к ним множество требований. Вы перестанете критиковать других только потому, что они не желают слушать вас или делать так, как хотите вы, это же поможет перестать вам болезненно воспринимать критику в свой адрес. Когда вы поймете, что каждый человек уникален, разносторонен и хорош по своему -вам будет легко принимать критику, потому что вы будете понимать, что люди видят в вас только то, что хотят видеть. В это же время вы будете понимать, что у вас есть и другие грани, о которых они могут даже не догадываться.

obshenie

 

         Когда вы поймете, что вы создаете себе жизнь, которую хотите вы, а другие создают себе жизнь, которая им нравится, тогда уходит большинство взаимных претензий, уходит колоссальное количество негативных эмоций. Но это если рассматривать взаимоотношения глобально. На самом деле большинство людей неоднократно злятся, обижаются в течении дня, не осознавая того, что всё это дает о себе знать их прошлый опыт. Когда-то в прошлом их обидели, накричали, возможно отругали в детстве, память заполняет «свои ячейки» данной информацией, а потом выдает это в виде реакций защиты на ту или иную ситуацию.

         Человек может даже не понимать, почему он так реагирует, просто в детстве допустим, его обидели, ему сделали больно, он не понимал, от чего ему сделали больно, он просто закрылся, чтобы впредь не испытывать этого. Если взрослому человеку вновь вернуться к той болезненной ситуации, которая до сих пор манипулирует его поведением, осознать с позиции взрослого человека, почему это когда-то в прошлом произошло в его жизни, то и реакция на подобные ситуации естественным образом также меняется. Но это происходит только в том случае, если человек делает из ситуации правильные выводы. Главная методика решения эмоциональных проблем, это возврат к прошлому негативному опыту, пересмотр ситуации, правильные, положительные выводы и создание нового позитивного поведения в похожих ситуациях. А это позитивное поведение создается именно на основе нашего нового опыта, новых знаний о мире. Таким образом прорабатываются различные эмоциональные ситуации. Но данный способ это глубокий и серьезный психологический подход, если вы не можете самостоятельно справиться с этим, я рекомендую обратиться к специалисту. Если же вас накрыло депрессивным состоянием, не получается найти себе место в жизни, вы потеряны, подавлены, вас переполняют страхи и сомнения, на помощь могут придти методы, которые я собрала для вас из серии «Скорая Помощь». Попробуйте, они действительно работают, проверено на многих людях.

radosti

Как справиться с негативным настроем и прогнать гражданку Депрессию:

          • Утро вечера мудренее. Самое простое и в то же время действенное из того, что можно сделать когда эмоционально тяжело — выспаться.  Организм отдыхает, набирается сил, психика восстанавливается. Если вам необходимо принять какое-то важное решение, и время терпит, лучше примите его утром. Если произошел конфликт, не стоит в порыве эмоций делать выводы и сжигать за собой мосты, лягте, поспите и на свежую голову определитесь как вам действовать дальше.

         • Отдых. Займитесь любимым делом, отвлекитесь от проблемы, переключите свое внимание на то, что вам нравится и доставляет вам удовольствие. Это может быть занятие вашим хобби, прослушивание музыки, просмотр кино, если нет проблем с весом — можно перекусить, пообщаться с друзьями, съездить к родителям. Любой способ отвлечься от проблемы, будет очень полезен

         • Движение — жизнь! Тело и психика — две части одного целого. Если у вас плохое настроение, то можно с этим настроением работать через тело. Первый и очень действенный способ, который хотелось бы порекомендовать — йога. Все виды йоги совмещают в себе дыхательные, динамические и физические упражнения, это может быть хатха-йога, пранаяма-йога, кундалини-йога, причем сейчас есть много видео-уроков в интернете, по которым вы можете заниматься не выходя из дома. Также хорошо помогают занятия танцами, но здесь нужно настроиться, что не всегда получается во время глубокой депрессии. Любые занятия спортом и вообще физическая активность в принципе, помогает справляться с эмоциональными проблемами, т.к. переключает организм на другой режим работы.

Beautiful couple meditating in the tropical surroundings

 

         Если ранее весь организм был погружен вашими же мыслями в существующую проблему, то за счет физической активности у вас появляются новые мысли и новое отношение к происходящему. Если у вас есть друзья, которые занимаются спортом, спросите у них, помогают ли им занятия спортом, когда у них плохое настроение? Я думаю, многие расскажут вам о том, что когда им действительно плохо, они идут в спортзал, бассейн, йога-клуб или школу танцев и им становится значительно лучше.

         Когда у нас возникают сильные эмоции, например страх, гнев, злость, в организме включается напряжение определенных групп мышц. Начинает учащенно биться сердце, мы потеем, у многих людей дрожат колени и трясутся руки, таким образом мы можем наблюдать, как происходят определенные физические реакции. Эти негативные эмоции создают определенные блоки в  теле и если эти блоки не снимать, то вскоре они перерастут в различные заболевания. Занятия спортом, танцами, йогой всегда расслабляют заблокированные группы мышц. Они компенсируют эту реакцию, помогают рассеять ее в пространстве и трансформировать в пользу для организма.

         • Учимся решать проблемы другим путем. Если вы сильно раздражены, особенно это касается мужчин, можно сделать отжимы от пола 20-30 раз. Если гнев не прошел, можно отжаться и больше, пока не полегчает и не отпустит. Есть определенная группа людей, которые не могут справиться со своими эмоциями и в порыве гнева набрасываются на того, кто находится рядом. Это не самый лучший способ снять стресс, мягко говоря, также как и кричать на людей и крушить всё, что попадается под руку. Важно понимать: в том, что вы переполнены яростью в этот момент виноваты только вы сами, потому что именно вы не можете контролировать себя и совладать со своими эмоциями. Это же ваши проблемы — вам и необходимо их решать.

otgim

 

         В этот момент важно переключиться туда, куда сейчас было бы  безопаснее для всех, сбросить свои негативные эмоции. Во время любых занятий спортом вам быстро удастся привести себя в нормальное состояние, но если нет возможности посетить спорт.зал найдите для себя укромное местечко. Лучше уйти и отжаться, чем набить морду соседу, которые как-то неправильно улыбнулся вашей жене. Когда же вы сбросите эмоции, которые мешают думать адекватно — можно решать какие-то свои проблемы, спокойно обдумать происходящее.

         Обратите свое внимание на себя, потому что люди, которые окружают вас, это лишь зеркала вашего внутреннего мира. Разберитесь с собой и проблемы исчезнут сами собой. Если ваш организм испытывает какую-то сильную эмоцию, это значит вы в данный момент пребываете в состоянии стресса. В организме каждого человека изначально заложено всего 2 реакции на стрессовые ситуации, которые потенциально могут угрожать жизни:

         1) Лучшая защита — это нападение. Вы настраиваетесь на атаку своего противника, и соответственно весь организм настраивается на битву, приходит в ярость, напрягаются мышцы;

         2) Опасность. Вас сковывает страх и вы принимаете решение бежать.  Если в этот момент в голову не приходят других способов, как решить проблему, организм сразу включает что-то одно из этих двух способов. Либо агрессию, либо страх. Но и в том и в другом случае необходимо  рассмотреть ситуацию глубже и осознать какие  программы вашего подсознания привели к той или иной ситуации.

          • Разбираем завалы своей жизни. Больше этот метод выхода из депрессивного состояния подходит для женщин, но и мужчины часто решают свои проблемы элементарной уборкой собственного дома. Разбирая завалы пространства, которое нас окружает, мы высвобождаем колоссальное количество энергии, которая давит на нас. Причем мы настолько привыкаем к этому, что можем этого не замечать.

         Выбросив всё лишнее или раздав ненужные вещи другим людям, которые нуждаются в них, вы освобождаете пространство для чего-то нового в своей жизни. В этот же день вы можете заметить, как приходит масса озарений, новых интересных идей и планов, о которых вы не задумывались прежде. У нас улучшается настроение, потому что нас начинает окружать новая «свежая» энергия. Это тоже неоднократно проверенный на многих людях факт!

zavali

          • Дневник- наш лучший друг. Выпишите все свои страхи и переживания в свой дневник. Это действительно очень облегчает жизнь, особенно в ее сложных проявлениях. Негативные и тяжелые мысли могут сотнями крутиться в голове пока вы не дадите им выход. Они могут съедать вас изнутри, убивать ваши надежды на светлое будущее, пока вы не освободите от них свою голову.

         Этот метод такой простой и банальный, но он всегда помогает мне и моим близким, я его всем рекомендую в стрессовых ситуациях. Также можно написать «письмо Богу,» этот метод мне пришел, когда одному из моих близких людей срочно нужна была помощь. Берете бумагу и пишите письмо Богу, в котором делитесь всеми своими переживаниями, страхами, рассказываете Ему, что хотите получить взамен, после того, как негативные мысли покинут вас. Поделитесь со своим Отцом своими истинными, сокровенными и самыми смелыми мечтами, которые живут в вашем сердце. Не ограничивайте Вселенную, у Нее для вас есть множество интересных вариантов. Затем это письмо можно сжечь, можно оставить, делайте с ним всё, что захотите, главное дать этой тяжелой энергии выход. 

         •  Природа — лучший лекарь. Один из таких же простых, но действенных методов успокоиться и привести свое психоэмоциональное состояние в порядок — это успокоительный травяной чай. Я за народную медицину, за те природные дары, которыми с нами щедро делится Матушка Земля, за натуральные живые лекарства, когда мы нуждаемся в них.

         Хорошими и доступными успокоительными травами, которые можно купить в любой аптеке являются: корень валерианы, Иван-чай (кипрей),  мелиса, зверобой, мята и другие. Еще одно замечательное средство справиться со стрессовыми ситуациями — прогулка на природе. Побудьте наедине с природой, она даст вам сил для восстановления и поможет скорее успокоиться и придти в нормальное состояние.

chai

         • Антистрессовое дыхание. Во время депрессии и стрессовых ситуаций очень хорошо помогают различные методы дыхательных практик. Йога с этим прекрасно справляется, совмещая в себе несколько видов дыхания во время занятия. Можно практиковать глубокие вдохи и выдохи в течении нескольких минут, для восстановления равновесия и гармонии. Также можно попробовать активное дыхание, быстрые и неглубокие вдохи и выдохи,  на протяжении нескольких минут.

          Попадая в какую-то волнительную ситуацию или подготавливаясь к публичному выступлению, можно подышать специальным образом. Есть такой способ, который называется «квадратное дыхание.» Используется в том числе фридайверами, которые очень глубоко ныряют в океане без маски и акваланга, надолго погружаясь под воду.

kvadratnoe duyhanie

 

         Мысленно представьте перед собой квадрат, можете нарисовать если хочется. Представьте, что вы двигаете точку, по стеночкам этого квадрата. Сначала вы двигаете точку из нижнего левого угла квадрата, в левый верхний, при этом делая в течение 4-5 секунд глубокий вдох. Затем задерживаете дыхание на 4 секунды, передвигая точку в правый верхний угол. Далее двигаете ее в своем воображении в течении 4-5 секунд вниз, при этом выдыхая воздух. Затем снова задерживаем дыхание на несколько секунд передвигая точку в левый нижний угол. Можно несколько раз пройтись по сторонам квадрата, пока вы не почувствуете, что ваше эмоциональное состояние улучшилось.
         Далее очень хороший способ привести себя в норму — вдох из сердца, выдох в ноги. Это прекрасная «заземляющая» техника, особенно если вы стоите обеими ногами на земле или хотя бы на твердом полу в вашем доме. Делая глубокий вдох носом, проектируем этот вдох в сердце, затем выдыхаем ртом,  полностью освобождая легкие от воздуха.

dihanie

         • Ищем причину. Когда «скорую помощь» мы себе оказали, можно заняться глубокой проработкой эмоций, так чтобы хорошо и надолго. В этом поможет техника пересмотра прошлого негативного опыта. Об этом я говорила в начале статьи. Если у вас нет знаний и возможности сделать это самостоятельно, то обратитесь к квалифицированному специалисту в этой области.

         Негативная эмоция — это сигнал того, что в данный момент мы находимся не в балансе.  Постоянно проживать негативные эмоции не совсем хорошо для нашего организма, причем испытывать их можно бесконечно, разрушая свою жизнь. Для того, чтобы негатив трансформировать в позитив, нужно пересмотреть ситуацию и выявить для себя положительное развитие ситуации. То есть нужно найти пользу или положительные стороны в той сложной или даже трагичной для вас ситуации. 

         В нашей повседневной жизни и бешеном темпе современного общества стресс стал естественным явлением. Я рассказала вам о простых и действенных техниках, которые опробованы на себе, моих клиентах и многих других людях. Они работают, главное начать что-то делать. Спасение утопающих дело рук самих утопающих, поэтому сами приложите усилия, чтобы помочь себе. Я желаю вам счастья, успехов и прекрасного настроения, мои дорогие!

         Если статья оказалась полезной для вас, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. БлагоДарю!

С любовью, Татьяна Розаева

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
comments powered by HyperComments